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抬頭向上看!轉轉頭,一次趕走眼睛、肩頸疲勞

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抬頭向上看!轉轉頭,一次趕走眼睛、肩頸疲勞
【早安健康/林芳羽編譯】一整天坐在辦公室,眼睛與肩頸都痠痛不已嗎?別以為睡一覺隔天就會好!除了轉轉眼球,配合一點簡單的手部動作與熱敷,就可以讓你回復炯炯有神的雙眼。如果是出門在外或是在辦公室,不方便做大動作時,可以參考方便輕鬆的簡易版,讓你隨時隨地放鬆雙眼。

日本眼科醫師後藤英樹,專長治療乾眼症,出版過多本有關消除眼睛疲勞的書籍。他認為只要熱敷眼睛,再配合簡單的伸展運動,就有驚人的消除疲勞效果。眼睛長時間盯著螢幕,不僅會引發眼睛疲勞,肩頸痠痛、失眠、自律神經異常也常會伴隨而來,所以眼睛疲勞絕對不可輕忽。

【眼睛運動】

眼球運動不足,其實就是導致疲勞的原因。轉轉眼睛,同時伸展肩頸,提升上半身整體血液循環,一舉兩得!

1.兩手手指交扣放在後頸,擴胸,一邊緩緩吸氣一邊看向天花板,視線也同時往上看


2.吐氣,延伸後頸,兩手手肘靠向臉部,收下巴,視線往下看


3.吸氣,擴胸看向右上方,上半身也轉向右上方


4.吐氣,頭擺向左下方延伸右後頸,兩手手肘靠向臉部,收下巴,視線往左下看


5.吸氣,擴胸看向左上方,上半身也轉向左上方


6.吐氣,頭擺向右下方延伸左後頸,兩手手肘靠向臉部,收下巴,視線往右下看


★簡易版★


1.深呼吸,一邊轉動眼球,順時針10圈,逆時針10圈

2.臉部不動,眼睛上下看10次,左右看10次

POINT:1與2都要讓眼球轉動到極限為止,才有效果


【眼睛熱敷】

睡前用熱毛巾熱敷雙眼,可以讓眼周血液循環提升,增強眼睛調整焦距的能力,自然比較不會眼睛痠澀、視線模糊。另外,熱敷還可以防止眼淚過度蒸發,讓眼睛保持水潤,也有預防眼睛乾燥的效果!

把毛巾沾溼後擰乾,用500w微波1分鐘,用大約40度敷在眼睛,途中毛巾如果冷掉可以重複加熱,建議總共熱敷5~10分鐘。

POINT:睡前是最好的熱敷時機,不過記得熱敷完就直接睡覺,別再看電腦玩手機了噢!

★簡易版★

搓搓手心加溫,把手掌覆蓋在眼睛上,配合10次深呼吸。

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