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日本夯空氣呼拉圈瘦身,5分鐘小腹緊實、腰痛消失!

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日本夯空氣呼拉圈瘦身,5分鐘小腹緊實、腰痛消失!
【早安健康編輯部/編譯】搖呼拉圈瘦身,是許多人都知道的減肥妙方,這種高效率的有氧運動,只要持續進行10分鐘就能消耗掉100大卡的熱量,更是連好萊塢明星安潔莉娜裘莉、知名歌手碧昂斯、名模凱特摩斯都熱愛的瘦身法。

呼拉圈,究竟有什麼神奇的魔力?

根據日本美容健康網站モテ子BEAUTY實際檢證,搖呼拉圈能幫助鍛練腹部的深層肌肉,讓小腹變得緊實,還能矯正歪斜的骨盆,不僅讓腰線變得更漂亮,腰痛也從此不再來。此外,搖呼拉圈也能照顧到下半身,瘦腿又提臀!

如果手邊沒有呼拉圈、家裡沒有大空間可以搖呼拉圈,又該怎麼辦呢?風行日本的「空氣呼拉圈」瘦身法,主打的正是「模倣搖呼拉圈的動作」,也能達到和搖呼拉圈瘦身相同的效果。只要抓到動作訣竅,隨時隨地都可以努力瘦身。

【空氣呼拉圈瘦身法】這樣做



  1. 站直、背脊挺直,雙腳打開與肩同寬
  2. 一腳向前一步,一腳向後一步,膝蓋微微彎曲
  3. 兩手放鬆,向兩側或向上伸出皆可
  4. 腰部運用肌肉的力量,有韻律感地前後搖動,一天約5分鐘

空氣呼拉圈瘦身法要點


  1. 上半身盡量固定不動,只活動腰部
  2. 想像正在搖呼拉圈,所以腰部不是以畫圓的方式活動,而是以腹部的肌肉從前到後、再從後到前,搖動時應注意臀部不要過度突出
  3. 向左、向右兩方向的次數應均衡,若這次都是向左,下次可以都向右
  4. 速度快無助於瘦身,確實用到肌肉、慢慢動的效果更佳
  5. 運動中不要屏住呼吸

一般呼拉圈瘦身注意事項



如果是用一般搖呼拉圈的方式來瘦身的朋友,為達到瘦身的效果,建議選擇重量在500公克以上的呼拉圈,而不是小朋友用的非常輕的呼拉圈。過程中若感到不適,應該先讓身體休息一段時間,而不是勉強自己一定要搖上10分鐘、20分鐘。

此外,也要注意姿勢是否正確:
  1. 上半身及腰部是以肌力前後活動而不是畫圓圈,轉動腰部以上來搖呼拉圈,反而容易導致腰痛
  2. 一開始可以把腳前後打開,但不可以左右打開,熟練之後可以在併攏雙腳的狀態下搖呼拉圈


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