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數羊沒用!睡眠專家:睡不著時千萬別做這3件事

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數羊沒用!睡眠專家:睡不著時千萬別做這3件事

【早安健康/林芳羽編譯】季節變換時天氣變化大,人體的自律神經也較容易發生混亂導致睡不好。睡不好不只造成白天昏昏沈沈,影響工作效率,還會讓人容易生病感冒。想要維持健康,不得不重視眠品質。坊間流傳著許多解決失眠的偏方,到底哪個才是真正有效的方法,哪些反而會讓人更加睡不著呢?


日本睡眠諮詢師友野奈緒表示,大部分的偏方其實都無助於入睡,以下是3個大家最容易犯的錯誤:


1.數羊


數羊是大家都聽過的助眠法,企圖利用無趣單調的事情帶來睡意。不過友野奈緒表示,隨著數字不斷增加,反而會讓人陷入焦慮,越想睡著反而會越睡不著!比起數羊,睡前緩慢的深呼吸,可能還比較有效噢。


2.就算不想睡也躺在床上


不想睡覺時硬是躺在床上,想著再這樣下去就要天亮了…不安等各種情緒會讓大腦邊緣系統興奮,導致真的陷入失眠。大腦一旦因此認定床不是睡覺放鬆的場所,會造成日後越來越難入睡!

睡不著時,記得一定要離開床鋪,用比平常昏暗的燈光,做一些重複且無趣的事情。例如:讀書、燙衣服、擦鞋子、織圍巾等單調的工作。只要開始有睡意,就立刻回到床上。千萬不要做太刺激,或讓人入迷的事。另外,閱讀一些內容簡單、畫風療癒的繪本,也是助眠的好方法。


3.晚上很晚運動


「疲勞會帶來睡意」是天經地義的事,不過千萬別以為激烈運動後就一定有好睡眠!許多上班族在加班後,為了貫徹每天運動的習慣,過了晚上9點才到健身房運動得汗流浹背。不過友野奈緒指出,晚上太晚運動會讓交感神經處於優位,對睡眠帶來反效果。如果下班時間比較晚,建議可以悠閒地做點伸展操或瑜伽,儘量選擇不會讓呼吸心跳飆升的運動,才不會影響睡眠。



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