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訓練深層肌!4秒抗老操強化足腰、調整身體歪斜

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訓練深層肌!4秒抗老操強化足腰、調整身體歪斜

【早安健康/邱士懿編譯】隨著人均年齡的增長,老年健康的保養議題逐漸更為人所關心;骨骼保健也是其中之一。日本學本大學教授都竹茂樹認為,老年時骨骼之所以會疏鬆、易斷,除了骨骼本身的問題之外,「深層肌肉的衰弱」也是原因之一。

面對骨骼的退化,難道就只有求醫、吃藥、換關節這幾個方法嗎?都竹茂樹教授在此提出了一個治標又治本的新對策,就是「鍛鍊深層肌肉」

 

何謂「深層肌肉」(inner muscle)?


深層肌肉係指「位於身體深處的肌肉」。深層肌肉大多體積不大,負責聯繫骨頭與骨頭之間,並具有維持內臟、韌帶位於正確位置的功能。

現在開始鍛練深層肌肉   強身又可瘦身

深層肌肉衰退,對於骨骼、內臟與韌帶的保護會變的薄弱,讓原本就弱化的骨頭更為脆弱。

而加強深層肌肉的不二法門,就是從現在開始持續的運動與肌肉鍛鍊。這樣一來,不僅可以減緩老年人的骨骼問題,也能從年輕時就開始未雨綢繆!

 

接下來,都竹茂樹教授將介紹兩個簡單的4秒體操,分別強化足、腰部,以及全身的深層肌肉;同時也能調整不良的姿勢、改善平衡感,並促進體內代謝,更具減肥瘦身之效。

4秒瘦身強化操

1.足腰強化操

步驟1.伸展背脊,並將椅子坐滿。雙腳懸空,不可碰地。
步驟2.抬起大腿約一個手掌高後,維持4秒。
步驟3.接著再抬起膝蓋,同樣維持4秒為一組。重複10組。

 

2.全身強化操

步驟1.以手掌、膝蓋撐地,雙手雙腳的間距與肩同寬。並伸展背肌,腹肌用力。
步驟2.同時伸直右手與左腳,支撐4秒後緩緩收回。
步驟3.接著伸直左手跟右腳,同樣重複4秒為一組。重複10組。

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