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老盯螢幕傷眼耗腦力!恢復瑜伽幫你趕走疲勞

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老盯螢幕傷眼耗腦力!恢復瑜伽幫你趕走疲勞
【早安健康精選書摘】我覺得漫漫長日有兩種:一種是一直站著、跑來跑去、為了顧及忙碌生活中的每一個重要小細節而忙得不可開交;另一種是盯著電腦螢幕好幾個小時,傷眼又耗腦力。還好,不論是哪一種漫漫長日,都有適合的瑜伽練習能舒緩你一天的勞累。我建議練習的時候盡量閉上眼睛,如此一來,你將更能感受自己的身體,也能讓你可憐的雙眼好好休息一下。



1. 嬰兒式,維持10個緩慢的呼吸。

2. 桌面式。

3. 伸展相反邊的手腳(例如右手左腳),換邊重複。

4. 虎式,換邊重複。

5. 下犬式,膝蓋交互彎曲,腳跟向下踩動。

6. 站姿前彎,維持5個緩慢呼吸。

7. 坐姿深蹲。

8. 做步驟6時吐氣,做步驟7時吸氣,重複做5至10次。

9. 簡單式

10. 半坐姿扭轉式,換邊重複。

11 . 坐姿前彎。

12. 犁式

13. 肩立式

14. 魚式

15. 臥姿扭轉式,換邊重複。

16. 腳向上靠牆,維持5至10分鐘。


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