日本瑜伽老師森和世表示,手臂是極容易囤積脂肪的部位,對於平常沒有運動習慣的人來說,至少需要鍛鍊3個月以上,才有可能縮小手臂尺寸。但只要提高肌肉的柔軟度,擴展關節的可動範圍,便能夠達到事半功倍的效果。
因此,森和世介紹了一個簡易的鍛練操,只需要拿一條家中隨處可見的毛巾,便可以大幅提升手臂關節的可動範圍,還能夠加強胸大肌和背部斜方肌的新陳代謝,大力刺激肌肉,達到消脂瘦手臂的效果。
【消除蝴蝶袖毛巾操】這樣做
1.雙膝跪在墊子上,上半身挺直不駝背,趾尖立起點地。兩手各握住毛巾一端,一邊吸氣將手臂拉伸到頭部上方。
![毛巾操1](https://img.edh.tw/farm8/7737/17210445997_c5338dccfc_b.jpg)
2.手臂動作保持原樣,雙手握著毛巾慢慢地向後推至背部。
![毛巾操](https://img.edh.tw/farm8/7744/17210356857_c39e94ef50_o.jpg)
3.保持同樣動作,雙手向後降到臀部。
![毛巾操](https://img.edh.tw/farm8/7677/17232186540_5bbc1410ff_o.jpg)
4.一邊吸氣,把握著毛巾的雙手抬高到肩膀。
![毛巾操4](https://img.edh.tw/farm8/7744/17210356857_c39e94ef50_o.jpg)
5.接著再抬高到頭部上方。
![毛巾操5](https://img.edh.tw/farm8/7663/17393796536_cdd63213c9_o.jpg)
6.握著毛巾的雙手往前降到胸前。
![毛巾操6](https://img.edh.tw/farm8/7755/17210463347_ec9c6df919_o.jpg)
7.再下降到大腿部位。重複1~7的動作慢慢地做3次。
![毛巾操7](https://img.edh.tw/farm9/8868/17233674329_983dbbd492_o.jpg)
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