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你做對深蹲了嗎?其實每個人適合的姿勢都不同

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你做對深蹲了嗎?其實每個人適合的姿勢都不同
【早安健康/一休陪你一起愛瘦身】深蹲是個非常值得討論的一個動作,但很多人常常問:我這樣子蹲行不行?為什麼我看每個人蹲起來的姿勢不太一樣?今天就由專業的物理治療師保保,來跟我們分享,為什麼每個人適合蹲深的姿勢會不一樣?

當我們在探討深蹲動作的時候,基本上會分成大系統討論:骨頭,肌肉,筋膜與其他組織。

今天要跟大家分享的,是從骨頭的角度了解分析深蹲這個動作!不是每個人都適合蹲這麼低!這是一篇出自 movement Fit 網站的文章,以下是保保的翻譯跟重點節錄。

【這篇文章告訴你:】

1. 為何深蹲時,雙腳必須站開一點?
2. 為何有些人得腳指頭總是喜歡朝外?(並不是所有的人,而且不論他們髖關節的活動度多好都一樣!)
3.為什麼有些人總是很難深蹲?
4.為什麼有些人甚至可以做出單腳深蹲,而有些人做不到?

首先,認識髖關節基礎解剖

髖關節基本上是一個球狀關節,骨盆像是一個冰淇淋勺一樣將髖關節包在裡面。我們大腿骨,又稱股骨的最上端,我們稱為「股骨頭」,是一個球狀的關節。(謎之音:舉凡在身上的球狀關節,代表它們活動度大!它生來應該是靈活的!最有名氣的就是髖關節跟肩關節!)


在股骨頭上,有許多的肌肉,關節囊,以及結締組織。這些構造都深深地影響著深蹲這件事。但我們今天單純討論骨頭的部分。(下圖為髖關節的X光檢查)


每個人的解剖構造是不一樣的!當一個人做出深蹲有困難的時候,可能是他們的腳指頭會朝外,或是他們必須雙腳之間站得很開。這時候通常都會被下一個結論:「你的髖關節太緊繃了!你需要增加他們的活動度!」但是,有時候我們會忽略了每個人天生髖關節的結構就不同!哪些不同呢?可以分為以下幾大類:

(一) 股骨頸的角度

如下圖,兩個股骨從不同的兩個人身上取的!可以看出右邊股骨頭與股骨幹之間的角度較大,你想這兩個人做深蹲的時候是否困難度會不同呢?


(二)股骨頭形狀不同

下圖中,你可以看到兩個股骨頭的長度是不同的!可以想像一個這兩個人做出深蹲的姿勢也會完全不同!不論他們髖關節周圍的軟組織多鬆,其中一人要蹲下去就是很困難!


(三)股骨頸旋轉角度不同

下圖是從股骨頭的上方往下看(類似從你頭頂的角度往地板上看自己的大腿股),可以看到兩個股骨頭指向的方向是完全不一樣的!其中一人想要深蹲的時候;股骨頭很快地就會因為形狀的關係卡住,這個人在做深蹲的時候甚至可能會有髖關節的疼痛喔!


好了,接下來越來越有趣了!我們要來討論接住球狀股骨頭的「杓子」!這個杓子是鑲在骨盆內的,也可以稱他叫大腿股的「基座」!

(四)骨盆杓子基座的不同

左下方這張圖,你可以清楚地看到杓子的裡面,代表他的方向比較朝向身體的前方;這個人可以輕鬆得在雙腳距離窄的狀況下做深蹲。相較於右下那張圖; 兩邊的基座更朝向身體的後方,他做深蹲時雙腳就必須要張很開才行。


現在,我們從骨盆的背面再看一次這些圖片!看到了嗎?兩邊基座方向是不一樣的!


還有側面!


那麼!每次做深蹲前要去照X光看自己骨頭的形狀嗎?(難怪復健科總是這麼多人!)
不不不!這裏有個簡單的測試可以知道你骨頭的形狀喔!

每個人可以做出蹲的動作,是不一樣的!也不應該一樣,希望大家看完這篇文章就可以了解,為什麼有些人雙腳必須站很開,有些人可與骨盆一樣寬了吧!這不一定是髖關節周圍肌肉緊繃的問題喔!

原文出處:http://www.theptdc.com/2015/02/why-people-must-have-different-squat-stance/


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