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拇趾外翻怎麼辦?拇指外翻矯正3招有效|物理治療師蔡永裕主任

時間:2019-07-09 作者:早安健康/蔡永裕主任
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拇指外翻讓人走一步痛一步,藝人邵庭、徐若瑄都曾因長期受拇指外翻困擾,不惜住院動刀,只求走路不再「步步椎心」。原來改善拇指外翻除了開刀以外還有轉機!

拇指外翻的原因?拇指外翻為何好發於女性?


蔡永裕主任說,拇指外翻大多數因為遺傳因素導致,至於常穿著高跟鞋或楦頭較窄的鞋子只是加速拇指變形的因素之一。而因為女性的足部結構較鬆散,所以在女性較常發生拇指外翻等情形。

拇指外翻如何挑選護具



拇指外翻不當方式


  • 使用趾尖墊:趾尖墊會導致一二趾間距變大,使外翻更嚴重。
  • 使用拇指套:拇指套無法長時間將外翻的拇指拉回原位。

拇指外翻正確舒緩方式


由於拇指外翻好發於功能性扁平足的女性身上,所以使用抗旋前鞋墊來墊高後足部,以減輕功能性扁平足的現象,進而舒緩拇指外翻的不適。

拇指外翻要開刀治療嗎?


當拇指的外翻角度大於40度時,會建議開刀治療;外翻角度小於40度時,則可利用足部輔具,如抗旋前鞋墊,或是多做足部復健運動,來減輕拇指外翻的疼痛。



*早安健康知識補給站

由美國內科醫師 Nancy Moyer 撰寫、骨外科醫師 William Morrison 審訂的文章指出,拇指外翻只能經由手術完全治癒,但如果想要控制症狀、避免拇指外翻變形更嚴重,則可以藉由生活中的方法改善。

  • 穿正確的鞋子:不要穿太緊、鞋頭太窄、鞋跟太高的鞋子,應選擇能支撐足弓、鞋頭較寬、跟高約2.5~5公分的鞋子。 買鞋子時比起鞋子的尺碼,更要注重鞋子的舒適度,因此也要事先了解自己雙腳的尺寸、長寬,才能不被尺碼限制,選擇最合腳的鞋子。 另外也可以在鞋子中放置鞋墊,讓足弓更能得到支撐。
  • 少穿夾腳拖:無法支撐足弓的鞋子,會讓腳趾大拇指承受更多的壓力。
  • 伸展腳趾:在工作的空檔時間,脫下鞋子稍微扭動腳趾,有助腳趾釋放壓力。
  • 使用分趾器:幫助放鬆腳趾壓力。
  • 使用拇指外翻保護墊:避免關節過度摩擦,緩解部分壓力。
  • 泡腳:使用瀉鹽(Epsom salt)加溫水泡腳,幫助舒緩疼痛與減少發炎。
  • 冰敷:有助減少拇指外翻時的疼痛、腫脹、發炎。
  • 抬腳、休息:有助減少腫脹疼痛。
  • 按摩:在腳底放置網球、輕輕踩踏按摩,或是在腳部按摩時轉動大腳趾,能幫助組織柔軟、提高活動性。
  • 腳趾運動:足部肌肉衰弱可能讓拇指外翻患者更容易疼痛,甚至產生行走問題。運動練習時應赤腳,可以坐著、單腳站或雙腳站立進行。建議運動方式:
    1. 腳跟、前腳掌著地,抬起腳趾5秒再放鬆。
    2. 腳跟、前腳掌著地,抬起腳趾後張開、讓小指接近地面、大腳趾接近腳的內側,維持5秒再放鬆。
    3. 膝蓋彎曲、雙腳著地,腳跟抬高、腳趾下壓,維持5秒再放鬆。

美國足踝外科醫師 Kyoung Min Han 所撰文章指出,拇指外翻矯正套也有助於改善輕微變形的早期拇指外翻,讓大腳趾回到正確位置,並伸展緊繃的軟組織結構。

此外,第一蹠關節的伸展與鬆動術,則有助保留關節的可動性、延緩拇指外翻變形長期下來導致的關節炎發生。

客製化的拇指外翻矯正工具,則能改善足部機能、控制腳掌內旋。矯正器能避免拇指外翻惡化、改進關節功能以緩解疼痛,但須搭配穩定、合腳、綁鞋帶的鞋子。

其實拇指外翻,可以透過改變走路方式漸漸改善!下一頁繼續看更多方法建議
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標籤: 消除痠痛影片 拇指外翻 扁平足 復健運動 蔡永裕主任

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