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走路吃力、心臟無力有解方!熟齡法寶讓行動靈活、心無負擔

時間:2020-11-06 作者:早安健康企劃
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心嘸力,走路又吃力?作對熟齡保健給你找回心有力又靈活動!

某天突然察覺到自己不再年輕的瞬間,都是那個感到做事力不從心,走一點路就喘吁吁,樓梯爬到一半就腿卡卡的時候。這時候就怨懟自己怎麼沒有平常就把心力及行動力同時顧好,畢竟現在固好心力、跟行動力就是幫自己延長自己身體的保固期喲!

心力顧好兩大招

年紀到了、心肺功能、心血管保養很重要!想要維持「心力」,最重要的三件事就是生活作息、飲食、運動。每天都要有良好的生活作息,定時起床、準時睡覺,可以降低失眠、焦慮以及心臟病。

飲食顧好心力就靠地中海飲食

1. 地中海飲食,已經連續三年被評為最佳飲食模式,可說是保健心力最適合的飲食方式! 這種飲食中最關鍵的就是可以獲得重要的營養元素-就是好的油脂Omega-3,Omega-3可以透過地中海飲食中的深海魚類、堅果或額外營養品攝取Omega-3。

2. 除了攝取好油以外,當然也不能夠過量,隨時注意低油低鹽、控制膽固醇可是根本之道。

3. 另外對心臟很重要的維生素B1也是在飲食上可以加強攝取的,根據研究發現缺乏維生素B1容易造成血壓變低、心跳加快。

運動顧好心力則是要靠每日持續的輕運動

1.運動的好處大家都知道,這當然對維持身體的保固期更加重要!醫師建議可選擇每日可進行的健走,這種類型的輕運動可透過氧氣在身體中的活性交換作用來使血液中的氧氣量最大化,預防心血管疾病。

2.每天的運動時間,則建議每天至少走30分鐘,過程中保持有點喘但能說話的程度即可。若有胸悶、頭暈就應立即停下來休息。(健走更多的小細節請看影片中的醫師教學呦)

3.至於在季節變換或是低溫的早晨,容易因為溫差對心臟造成負擔,運動也要盡量避開這個時段,下午或傍晚都是不錯的運動時間點喔


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標籤: 抗老飲食影片 膝蓋 養心 奶粉 牛奶 葡萄糖胺

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