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3大地雷食物吃出內分泌疾病!5招平衡荷爾蒙強化自我修復

早安健康楊玓縈 2020-12-14 | 瀏覽數 319,985
內分泌系統的工作,就是分泌「荷爾蒙」至血液中,並送到身體各部位運作。人體的荷爾蒙環環相扣、互相調節,才能夠維持人體的恆定。反之,如果內分泌系統出現差錯,疾病就有可能伴隨而生。

本次健康連線,內分泌新陳代謝專科蔡明劼醫師要告訴你,有哪些影響內分泌的地雷食物最好少碰?飲食之外,還有哪些日常的內分泌殺手也絕對不能忽視?

造成內分泌疾病的原因?



作息不規律

由於內分泌系統有節律性,日夜有不同的荷爾蒙運作,白天會分泌腎上腺素及腎上腺皮質醇助我們提振精神;夜晚睡眠時則是褪黑激素與生長激素的分泌。若是經常熬夜不睡、睡前滑手機,都可能擾亂荷爾蒙運作,使身體的自我調節修復不易進行。

蔡明劼醫師以日夜班交替的族群指出,沒辦法固定作息的人,對荷爾蒙的影響會比較大,久了就容易出現體力、精神不好、胃口差、心情容易鬱悶等症狀。

長期壓力大

可能造成腎上腺皮質醇(壓力荷爾蒙)分泌過多,肌肉分解而脂肪增加,又成為內分泌問題的推手。蔡明劼醫師提醒,別再用「吃」紓壓,「亂吃東西一時爽」,但吃若把自己吃胖了、身體出問題了,自身壓力反而可能更大。睡眠和運動才是醫學證實有效的紓壓方式。

塑化劑

鄰苯二甲酸酯(DEHP)是最常見的塑化劑,其結構和雌激素相似,長期大量暴露可能影響女童性早熟,男童女性化或將來不孕,也有文獻認為恐增加罹患乳癌、子宮內膜癌等女性荷爾蒙相關癌症的機率。

日常生活中常見PVC製成的容器,包括塑膠免洗餐具、保鮮膜等等,蔡明劼醫師就說,要注意避免使用這類塑膠製品盛裝或接觸熱食,應改用玻璃、不鏽鋼、陶瓷等材質的餐具,避免塑化劑影響。

肥胖

前面提到內臟脂肪過多會造成胰島素阻抗,也是許多內分泌疾病的前身,適當減重是必須的,但是並不建議使用極端方式,以免賠上健康。

飲食不均衡

不同於肥胖,現在有很多苗條但內臟脂肪過多的「泡芙人」,照樣可能引起胰島素阻抗,通常是飲食缺少蛋白質,過多的糖、油脂、精緻澱粉所造成。

好的飲食習慣是預防內分泌疾病最基本的要求!下一頁醫師揪出最好少碰的3大地雷食物
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標籤: 生活知識影片 內分泌失調 內分泌系統 肥胖 內臟脂肪 塑化劑 飲食習慣 蔡明劼醫師 一生受用的內分泌教科書

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