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改善更年期不適、調整荷爾蒙,吃這10種明星食材就對了

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改善更年期不適、調整荷爾蒙,吃這10種明星食材就對了
【早安健康/曾啟翔整理編輯】台灣女性平均大約在45~55歲的年紀之間面對更年期的到來,可能出現的

更年期症狀包括失眠、膚質變差、自律神經失調、停經等

,這是女性一定會必經的一個階段,更年期的女性並不用感到太慌張,而更年期還沒到來的女性則可以透過規律的生活習慣及正確的飲食,來緩解更年期到來的不適感。

要避免更年期提早出現可以從保持規律的生活習慣開始做起,並且要維持良好的飲食習慣、養成固定的運動習慣,更重要的是要適度放鬆自己的心情,壓力也是造成老化的因素之一,所以要抒放自己的壓力。

除了生活習慣外,以下介紹更年期必吃10種明星食材,不管更年期到來與否都可以吃,達到延緩衰老的效果:

黃豆:富含大豆異黃酮,預防血管硬化、骨質疏鬆,能夠減少更年期到來時的不適。



魩仔魚:富含鈣質,有益雌激素分泌減少、骨質快速流失的更年期婦女。

菠菜:富含B-胡蘿蔔素、維生素C、葉黃素、鎂、鐵等,能舒緩更年期情緒與熱潮紅,還能護眼、加強血管彈性。

鮭魚:富含多元不飽和脂肪酸,能降低血脂、低密度膽固醇,可活化腦力。蘊含的OMEGA-3能調節荷爾蒙,更年期婦女可以多攝取。

綠花椰菜:含豐富的維生素A、C。維生素A能改善更年期的皮膚乾燥;維生素C則可以強化免疫系統的功能,此外綠花椰菜還含有植化素-吲哚,可以預防乳癌子宮頸癌



山藥:有豐富的植物性雌激素,能夠舒緩更年期的症狀,

水溶性膳食纖維、多巴胺、鎂等可以防止動脈硬化,預防心血管疾病。

番茄:其含有的蘋果酸、維生素B1、B2、茄紅素能夠改善動脈硬化,預防癌症。褪黑激素能夠改善更年期所帶來的失眠困擾。

堅果:此類食物含有維生素E與多元的不飽和脂肪酸,幫助維持血管健康,也能解決皮膚乾燥、精神焦躁不安的症狀。

橘子:富含維生素C,能抗氧化、養顏美容。

桃子:可以補血、活血、生津、增加肌膚彈性、改善體質、適合更年期婦女食用。


資料來源:《更年期調理就要這樣吃》/林禹宏/康鑑文化

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