• 搜尋文章/影音
  Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴

1招棒式練核心肌群!4個地方沒用力,白做又傷身- 第2頁

瀏覽數 301,261


圖片來源:筋肉媽媽

完全用力時,臀部應該是硬的。


圖片來源:筋肉媽媽

當以上動作練習熟練後,開始做運動才是安全有成效的。

事實上核心腹肌的訓練方法,不只一個!當棒式做久了感覺很乏味時,除了加入手腳動作來增加難度,也可以用別的訓練動作替代。

例如當仰躺時,可以做以下動作:手往腿部方向用力,腿往身體方向用力,呈現出一個因為共同用力下的靜止狀態(這個動作做起來真的肌肉超酸!)


圖片來源:筋肉媽媽

若覺得脖子痠,可以用簡化的方式做,躺下來,但同樣手腳朝身體中心用力。


圖片來源:筋肉媽媽

或是加入動態的動作,仰躺做出卷腹動作,同邊手腳抬起,左右輪流,如下圖所示:


圖片來源:筋肉媽媽

練習核心肌群的方式很多,但最終還是要回歸,必須學會身體正確用力的技巧,才能讓日後的運動技巧更精進,瘦身健身效果更彰顯。

資料來源: 筋肉媽媽


※本文由健身筆記網站授權提供,未經同意禁止轉載。
看了這篇文章的人,也看了...