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想減肥更應先練下半身!2招幫你減去惱人脂肪- 第2頁

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重點建議

下半身肌肉屬於體積較大的肌肉,此處的肌肉一旦開始衰退,基礎代謝率也會大幅降低。

比起體幹更應先鍛練下半身,提升基礎代謝率



「我變胖了,該怎麼辦才好?」、「請幫我瘦下來!」身為運動教練的我們,經常會遇到有這些煩惱的學生。就如同前面所提,請這些委託人「從現在開始做體幹訓練」是一件相當不合理的事情,因為他們之所以會發胖,主要是肌肉量減少、基礎代謝率降低所致,不僅如此,很多人的肌肉量雖然已經減少,卻未在飲食生活做任何改變,當下半身的肌肉量減少後,基礎代謝率也會隨之降低,此時若不改變飲食份量,當然容易發胖。然而,有很多人即使明白這個道理,也不願意改變飲食份量。

考慮到這些重點,我認為訓練初期必須著重於「鍛鍊下半身肌肉」。

下半身肌肉衰退後引起的惡性循環

下半身的肌肉一旦衰弱,身體就只能靠僅存的肌肉來支撐全身的體重,自然容易疲勞,連走路都覺得吃不消,如此一來,出門時通常會盡量減少走路的時間,總是到最近的車站搭車,或是在家門口搭計程車等,久而久之,下半身的肌肉反而更加衰弱,就連移動身體都成了困難,這時候可能連出門都嫌懶了,購物型態也轉為網路購物,只願動一動手指,待在家裡等東西送來,腦子裡想的也全都是「要怎樣才能讓生活更輕鬆」,簡直是惡性循環。

為了斬斷這個惡性循環而開始鍛鍊身體,是一件非常值得讚許的事情,不過,若為了趕流行而採取體幹訓練,我認為是相當不妥的行為。我想跟這些人解釋:「體幹訓練固然有其必要性,但您之所以會飽受腰痛和肩膀僵硬所苦,並非體幹虛弱所致,而是因為下半身的肌肉量減少,再加上日常生活中缺乏運動,導致全身血液循環不良,才引起肩膀僵硬和腰痛啊!」

以為鍛鍊體幹就能改善腰痛和肩膀僵硬症狀,而開始做體幹訓練的人,可能有點搞錯優先順序了。

重點建議

鍛鍊下半身的肌肉後,身體活動量增加、血液循環變好,自然能改善肩膀僵硬和腰痛的症狀。

標籤: 瘦身減重運動 肌肉 下半身 伸展操 肌肉鍛鍊 伸展 減肥