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中年後,亞健康人這樣動!簡文仁「四方健康操」練肌力

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中年後,亞健康人這樣動!簡文仁「四方健康操」練肌力
【早安健康/曹昭懿(臺大醫學院物理治療中心主任)、簡盟月(臺大醫學院物理治療學系副教授)】 編按:為了提升國人的健康生活品質,台大醫學院物理治療專業團隊與各界專業人士,共同從更年期停經、尿失禁、肥胖、失智、骨質疏鬆症等方面,提出讓人中年後能夠遠離疾病的建議,國泰醫院知名物理治療師簡文仁先生則設計了一套「四方健康操」,讓人隨時隨地都能從事變健康的運動!

潛龍飛天遊四方



作用:身體縮起吐氣沉潛,可以放鬆身心,挺身而起向四方遊走,可以伸展軀幹四肢。

做法:雙手合掌置於胸前,雙腳打開與肩同寬,微微曲膝彎腰身體縮起;挺身站直雙手合掌向四方伸展遊走。

潛龍飛天遊四方

大字身法轉四方

作用:身體呈大字形保持平衡挺拔,再逐漸轉動身體,可以縱向伸展頸椎胸椎腰椎大腿小腿到腳,並訓練平衡,也可以強化臂力及下肢的肌力。

做法:雙腳打開兩倍肩寬,雙手向旁平伸身體呈大字形,轉動身體向左向右;再逐漸加大角度弧度,身體注意保持平衡。

大字身法轉四方
本文摘自《物理治療師教你中年後亞健康人的正確運動》/曹昭懿(臺大醫學院物理治療中心主任)、簡盟月(臺大醫學院物理治療學系副教授)/大塊文化

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