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提神醒腦!睡醒「滑一下」勝過來一杯咖啡

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提神醒腦!睡醒「滑一下」勝過來一杯咖啡
【早安健康/曾大容報導】隨著科技的進步發達,出門甚至只要帶一支手機,就可以搞定大小事。現今手機等3C產品已與我們的生活密不可分,但過度使用總是會對我們的身體產生不好的影響,尤其是接觸最直接的眼睛,大人總愛告誡小朋友的「手機一直看會瞎掉!」其實也並不是不合理的說法,但現在有科學研究告訴我們,若是適當地利用,其實也會對生活有意想不到的幫助喔!

藍光對人體不好的影響


電腦螢幕和手機等採用的LED光源多為藍光,若長期盯著螢幕,受到過度的藍光刺激,會讓眼睛疲勞,而接連產生頭痛、耳鳴、暈眩、想吐等情形。若是使用時姿勢不良,則容易壓迫到血管,讓血液循環不良,甚至是自律神經失調,睡前使用手機也會影響荷爾蒙分泌,造成失眠,另外藍光也被認為是白內障、黃斑部病變等眼睛重症的元凶。

藍光真的百害無一利嗎?
上面提到了許多藍光的可怕之處,但藍光到底是什麼呢?我們可能都認為,大概是從液晶螢幕裡發射處來的強烈人工光束吧?

其實藍光就存在我於我們的身邊,是大自然的一部分,日本杏林大學醫學部精神神經科教授古賀良彦表示,這邊的藍光,其實就是自然界七色的光其中之一的「藍光」。

太陽光由七色所組成,因波長不同而會有不同的顏色,最長的是紅光,而藍光的波長則是第二短,這個波長也讓藍光能夠空氣中散射,形成所見之藍色天空。所以我們在科技發達之前,其實就生活在充滿藍光的環境之下了,因此古賀教授認為,藍光是對人體無害的。美國眼科醫學會也指出,「電子產品的藍光會傷害眼睛」這種說法是沒有科學根據的。

那為什麼藍光如此惡名昭彰呢?在七色光譜中,藍光的能量是最強的,造成眼睛疲勞的同時,也會影響腦內褪黑激素的分泌、抑制促進睡眠的物質而造成失眠,這樣的訊息被不斷的放大、過度解讀和推論因果關係,而讓我們對藍光產生糟糕的印象。

但電腦跟手機看久了眼睛真的會不舒服啊!那是一定的,用眼不當、長期注視同一個物體較不容易眨眼、注視發光的東西等等,眼睛都較容易疲勞。美國眼科醫學會建議,我們可以遵循20-20-20的原則,每20分鐘往20英尺(約6公尺)遠的地方看20秒,養成讓眼睛休息的習慣,來保護和讓眼精休息,避免相關傷害。日本神經精神學會的淺川雅晴醫生也建議,盡量睡前兩小時不要用手機,可以有效改善失眠。

適當利用藍光,清醒效果跟濃縮咖啡一樣好!


前面提到藍光會影響睡眠荷爾蒙-褪黑激素的分泌,也就是有覺醒的效果。那如果稍微反過來利用這點呢?日本睡眠醫學的知名博士坪田聰撰文指出,研究顯示睡醒後看手機,大約是一則短訊息的時間,大腦的清醒程度跟喝兩杯濃縮咖啡一樣!或是睡醒後看一下手機的待機畫面,也有相同的效用。

白天想睡時,除了出外曬曬太陽,待在室內時也可以藉由查看一則短訊或信件,來趕走瞌睡蟲,或是白天想睡時,看手機訊息、或在有藍光的日光下,都可以趕走瞌睡蟲。

好好了解藍光的特性,不過度濫用,也能對你我的生活有不少助益!


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