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吃晚餐、宵夜也能減肥的3個方法

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吃晚餐、宵夜也能減肥的3個方法
很多人為了減肥,選擇不吃晚餐和宵夜。事實上,只要用對的方式吃晚餐和宵夜,減肥一樣能成功。《吃好睡好,當然瘦的了》作者郭育祥醫師就建議下列

3個吃晚餐的原則:


 

1、睡前3小時吃完晚餐:

食物在進入人體後,副交感神經會變的活絡,好讓腸胃能在放鬆的情況下蠕動。因此,如果我們能利用副交感神經仍活絡的情況,讓身體徹底放鬆進入睡眠,就能提高我們的睡眠品質。而且,當我們進入深層睡眠狀態時,大腦會分泌瘦體素(讓人不覺得飢餓)和生長激素(分解脂肪),這兩種激素都是能幫助減肥的

2、晚餐應增加蛋白質攝取量:

大多數人認為,肥胖是「吃」出來的,但你可能不知道,減肥也可以靠「吃」來達成。郭育祥醫師建議減肥的人在每天晚餐中,增加蛋白質攝取比例,因為它能幫助身體長肌肉、增加脂肪。郭醫師也提到,少量的蛋白質加碳水化合物,作用之後會產生色胺酸,這個物質進入大腦後能提升睡眠品質,而「睡好」就是減肥成功的第一步。

3、偶爾吃消夜也無妨:

「想吃消夜卻不能吃」是大多數減肥者的心聲。然而,這種心理狀態其實會強化我們「想吃」的需求,進而導致我們攝取更多的熱量。因此,只要吃對消夜,適量的進食反而能幫助提升減肥成效,但這並不是說可以無限制的大吃大喝。不想讓消夜成為減肥負擔的第一要件,就是將消夜納入全日的熱量計算中;此外,消夜的熱量應該盡量控制在三百大卡以內,因為消夜是用來安慰與助眠之用,而不是讓你吃到飽!

資料來源:《吃飽睡好,當然瘦得了》

作者:郭育祥
出版社:新自然主義


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