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一大早10分鐘就搞定!矯正身體、舒緩痛症的體態舒活操

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一大早10分鐘就搞定!矯正身體、舒緩痛症的體態舒活操
【早安健康/朴喜駿(大韓體態運動協會會長)】

體態生活運動



縱使透過體態運動讓身體獲得了矯正,日常生活中的不良習慣與姿勢卻會造成運動效果無法維持下去。藉由體態運動矯正身體的目的是讓日常生活中也能維持獲得矯正的狀態,若是在身體不均衡的狀態下逞強以正確的姿勢生活,彎曲的部分不會獲得伸展,彎曲的部位會維持其僵硬的狀態,相對較弱的部位其失衡的狀態反而會變更嚴重。所以端正的姿勢並非光是想就能辦到,唯有具備均衡的身體才能擺出端正的姿勢。

早上起床先動一動

身體不舒服的人就算剛睡覺時是使用端正的睡姿,但睡覺的過程中也可能會變成不良的睡姿,早上起床時腰部的疼痛可能會更嚴重。如果帶著疼痛的身體開始一天,那一整天就會過得相當煎熬,因身體整天都會覺得沉重與不舒服。它會造成學習慾望低落、工作效率變差,並且讓我們難以擁有幸福的每一天。

因此,每天早上起床時至少要進行十分鐘以上的體態運動。若是於早上能讓身體獲得矯正、痛症獲得舒緩的話,身體就會比較輕鬆,就能正常利用展開的身體維持端正的姿勢。如果一天的開始不透過運動矯正身體,就算想維持端正的姿勢也會力不從心,反而會導致身體的其他部位失去均衡。 (編輯推薦:一醒來就起床反而更累!日本整復師3個技巧打造不會累的體質)

早晨起床運動的方法



①伸懶腰(最大伸展的七十%以下)→②手枕頭雙膝併攏扭動→③腰部放置枕頭→④枕頭放置腰部,雙膝併攏扭動→⑤枕頭放置背部,雙膝併攏扭動→⑥枕頭放置頸部,頸部下彎→⑦枕頭放置背部,平躺雙手上舉平放→⑧移開枕頭,伸懶腰→⑨趴下使用手肘支撐且扭動肩膀→⑩擺出嬰兒跪姿晃動→⑪使用枕頭放鬆腿部→⑫輕輕轉動手臂,深呼吸轉動手臂→⑬全身扭動→⑭踩枕頭擺出體態運動姿勢→⑮全身扭動多次→開始一天的行程。

這是五∼十五分鐘就能完成的運動,早上起床後只要運動一小時左右就能迎接健康與充滿活力的一天。
早晨起床運動的方法
早晨起床運動的方法
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本文摘自《開肩解痛全書》/朴喜駿(大韓體態運動協會會長)/采實文化

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