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肌肉偷懶是關節痛的真兇!物理治療師教你「抬屁屁」修復膝關節- 第2頁

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膝關節修復運動A

【內收肌鍛鍊】抬起單邊臀部
背部平貼在地面,好像要翻身一般,將其中一側的臀部向上抬起的姿勢。
抬起時要注意夾緊髖關節的內側。

1. 身體仰躺,臉朝上方,兩腳張開與腰同寬。左腳膝蓋微彎,腳尖朝向內側,腳拇趾儘量壓向地面。
身體仰躺,臉朝上方,兩腳張開與腰同寬。左腳膝蓋微彎,腳尖朝向內側,腳拇趾儘量壓向地面。
2. 以手肘與腳跟做為支點,將左側的臀部從地面抬起,同時大腿內側用力,維持10秒鐘。
以手肘與腳跟做為支點,將左側的臀部從地面抬起,同時大腿內側用力,維持10秒鐘。
3. 另一側也重複同樣的動作。

把腳跟和手肘當作穩定身體的支點,將單邊臀部向上抬。

本文摘自《關節修復自癒運動》/笹川大瑛(物理治療師)/蘋果屋

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