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保養聲帶的10個方法

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保養聲帶的10個方法
人與人交流,多數時候是靠說話來溝通,因此好好保養聲帶就變成很重要的課題。最簡單的方法就是從飲食和生活著手,曾任健康雜誌主編的黃惠鈴女士特地整理出10個保護聲帶的方法供讀者參考。

1. 避免咖啡因
因為咖啡因飲料有利尿的效果,不利於喉部保持滋潤。

2. 多喝水
足夠的水分可以保持口腔及嘴唇的潤澤。

3. 拒絕菸酒
不要抽菸喝酒,也避免過多的應酬,因為這些活動對呼吸道及聲帶沒有好處。

4. 少吃冰品
盡可能避免冰品,或是把冰過的食物放置在室溫下,過一段時間再食用。

5. 遠離刺激性食物
不吃辣,不過飲咖啡、濃茶或烈酒等會刺激聲帶、使聲帶浮腫或會傷害聲帶的食物。

6. 少吃宵夜
睡前三小時不要再進食,以免造成胃酸逆流,影響聲帶發聲。

7. 充分休息與睡眠
人的疲累會直接呈現在聲音上。此外,女性在生理期應避免使勁用嗓,因為此時黃體素的變化會使聲音變低,使勁用嗓會傷害聲帶。

8. 適量運動
運動有助於放鬆全身肌肉,也可以增加肺活量,有益於發聲。但不可以邊運動,邊說話或唱歌,因為在脖子肌肉收縮時說話,易使聲音沙啞。

9. 姿勢端正
保持良好的站姿或坐姿,不要拉長脖子說話,以免下巴上揚,使喉嚨在頸部的位置上升,造成發聲困難。

10. 抬頭挺胸說話
無論站或坐,都要抬頭挺胸的說話,嘴巴張大,說話比較不費勁。


資料來源:
《中西醫健康養生寶典2─35種中西醫養生觀》
作者:黃惠鈴
出版社:天下文化


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