【早安健康／沈孟學報導】月經來了。打不起精神、渾身燥熱，還會有乳房脹痛、頭頸背痛的不舒適。中醫和家中老人都說月經期間不可以吃冰、不可以洗頭吹風，要好好調養身體。
但除了這些以外呢？還有什麼需要注意？《17天瘦一圈！》作者，來自美國的麥克‧莫雷諾醫生，告訴你還有哪幾點要注意！
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生理期應避免的7種飲食
- 汽水： 生理期要避免！碳酸飲料中的氣泡會使肚子突出，建議喝白開水就好。
- 口香糖： 嚼口香糖會吞進許多空氣，讓脹氣更嚴重。
- 下午吃碳水化合物： 下午兩點後就不吃碳水化合物了！麵包、麵食等澱粉類食物會導致水分滯留，睡前一定不能吃，以免隔天浮腫！
- 鹽巴：鹽巴容易導致水腫和乳房脹痛。少吃鹽可以有效減緩，調味多用香草、香料、低鈉和無鹽調味料、薄鹽醬油、海鹽或海帶。
- 咖啡因：含有咖啡因的食物可能導致乳房脹痛、情緒起伏（焦慮、易怒等）等問題。咖啡因也會減少體內維持荷爾蒙平衡的維生素B。 研究發現，女性攝取越多咖啡因，經前症狀就越嚴重！應該適度減少喝茶、咖啡、可樂等飲品。
- 過量精製糖：大忌！白糖會阻礙鎂的吸收；鎂很重要，少了它，會導致血糖大幅波動，讓人感到疲倦，並減少體內Ｂ群。盡可能遠離含糖食物會讓你更舒服點。
- 酒：生理期間，一天不要超過一次！能不喝就不喝，因為它易導致沮喪、易怒。
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（整理、撰文／沈孟學） 資料來源：《17天瘦一圈！吃好動少又快瘦》／麥克‧拉菲爾‧莫雷諾／麥田出版
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