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3個好習慣,啟動不老生活

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3個好習慣,啟動不老生活
【早安健康/賴筱茜】多走幾步路就氣喘吁吁,你是否已經開始覺得體力大不如前?看著青少年們好像有著用不完的青春活力,你是不是早就認命,覺得越來越累是年紀增長的自然現象呢?

東京女子醫科大學醫院內科醫生太田和史繪可不這麼認為,「就算年過六十,在馬拉松比賽中超越年輕跑者仍大有人在,所以年齡增長並非容易累的主因,而是取決於個人生活習慣。」 沒錯,只要

改變生活習慣,便能打造慢老、不易疲勞的體質

。以下提出3招不老生活要點,簡單順手,健康生活信手拈來! 

1.當令食材調體質,美味又天然

人的體質與四季流轉相互影響,為了應付春暖、夏熱、秋涼、冬韓等氣候變化,人體會產生相對應的生理轉變。即便在四季分明的國家,夏季與冬季的血壓也會差到10毫米汞柱以上順應四季,我們需要不同的調養,而當令食材正能根據季節不同調整體質,打造不易疲倦的身體。夏季蔬菜可以幫身體解熱,冬季蔬菜則有溫補的功效。

太和田史繪醫生說:「胃下垂、腹瀉、便秘等問題,多半是因為內臟受寒所致。」因此,冬天時可以多吃些冬天食材,內臟受寒的問題便能有所改善。 醫學博士滿尾正則於《習慣決定疾病是否找上你》一書指出,冬季盛產的根菜類如馬鈴薯、牛蒡、蘿蔔等,可以溫暖身體;而夏季常見的葉菜類如高麗菜或萵苣,才有冷卻人體的效果。順應時令吃蔬果,才能跟著四季一起建立健康循環。

另外,外食族常吃的便當、麵、速食套餐等,常含有過多的碳水化合物、油脂與鹽份,攝取過多的話容易使身體疲勞,大量的鹽份更是讓身體浮腫的主因。因此,最好不要飲用麵的醬汁,減少鹽份攝取。平時也建議飲用含有鉀的蔬菜汁,幫助中和鹽份、消除水腫。

2. 睡前一個小時不要看電腦或手機

消除疲勞最有效的方式就是睡覺。好的睡眠不只能消除肉體上的疲勞,更能將精神上的疲倦一掃而空。要有良好的睡眠品質,睡前一小時正是關鍵。 對大腦而言,「褪黑激素」是天然的安眠藥。若在睡前使用電腦與手機,持續接收螢幕發出的光,可能阻礙褪黑激素分泌,導致無法安睡,就算關掉電源還是無法即刻入眠。因此,睡前一小時必須讓大腦冷靜下來,將房間燈光調暗,關掉電視並且不進食,自然而然就能安穩入睡。 將房間亮度轉弱,可製造適合睡眠的環境。同理,早上只要打開窗簾讓身體沐浴在陽光下,就可以自然醒來,迎接新的一天。

3.養成利用時間運動的好習慣

現代人鮮有運動習慣,久而久之將導致肌肉鬆弛,容易疲倦。試想,出社會後運動的機會大為減少,平時又多靠開車、搭電梯等方式代步。此外,上班族長時間坐辦公桌,背肌與腹肌都開始鬆弛,造成肥胖,動了就累,累了就更不願意動,無形之中造成惡性循環。

你知道嗎?肌肉運動所產生的熱量是維持身體機能的重要因子。當運動不足時會導致體溫過低、手腳冰冷等文明病。相反地,只要動一動讓體溫上升,身體自然就會跟著清醒。 所謂運動,不一定要嚴格鍛鍊自己的身體。精神科醫學博士西多昌規指出,早上起床可先在床上稍微動一動,像是開合手掌、腰部向上挺直與放下等動作,都能讓身體暖活起來,提高清醒程度。每天至少抽出15分鐘散個步,讓自己微微出汗,便能增進睡眠品質,維持活力。

太和田史繪則建議,平時在辦公室工作時,每使用電腦1小時,請起身做5分鐘的伸展運動,特別是脖子後面與肩胛骨的周圍,容易因長期維持同樣姿勢而僵硬,可加強伸展。另外,上班族習慣久坐,坐下時背肌與椅子呈現90度,較不會對腰造成負擔。 想讓自己不容易疲倦嗎?藉由養成運動的好習慣、吃當令食材、想睡的時候就去睡,回歸人類原始的生活基礎。現在就先從自己可以做到的地方開始,踏出不老生活的第一步吧!

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