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1分鐘吐舌運動,改善睡眠呼吸中止症

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1分鐘吐舌運動,改善睡眠呼吸中止症
【早安健康/周盈卉】睡眠呼吸中止症是呼吸本能衰退的典型例子,它會造成呼吸功能減弱,導致身體缺氧。長期以往容易引發 高血壓、腦栓塞及心肌梗塞等疾病。要改善睡眠呼吸中止症,就要訓練「顎肌」。以下就是幾個簡單的訓練方法。

1. 一分鐘吐舌運動
盡全力將舌頭向外伸,直到極限為止,一次15秒,早晚各做兩次。

2. 多吃硬的食物
如果吃的食物比較軟,咀嚼的次數就會減少,使顎肌等等喉嚨周圍的肌肉變得無力,也會讓原本應該打開的呼吸道關閉起來。

3. 大聲說話
大聲說話有助於鍛鍊喉嚨的肌肉,減少顎肌力量衰退的機率。

資料來源:《身體本來就會的11個自癒運動,讓你年輕10歲:日本名醫告訴你,天生的「本能」,就是你最好的醫生!》
作者:永野正史
出版社:采實文化

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