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運動3分鐘熱度?4招幫你無痛苦愛上運動

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運動3分鐘熱度?4招幫你無痛苦愛上運動
幾乎人人都明白,運動是保持身材、增進健康最重要的事情之一,也都對於能保持運動習慣的朋友,羨慕不已。但大多數的我們都只停留在「明白」和「羨慕」的階段。儘管各種漸減數字都指向自己瀕臨慢性病危機,卻總只有三分鐘熱度,一頭熱個兩、三天,就又恢復絲毫不動的生活了。

該怎麼解決這樣的窘境,幫助自己建立運動習慣,保有健康好身體呢?日本広岡醫院院長広岡昇在《肝功能完全控制的最新療法》一書中,提出四個無痛苦愛上運動的方法,讓大家可以輕鬆擁有運動好習慣,不會再因為三分鐘熱度跟健康說掰掰。

一、利用上班和購物時間讓自己多走路
要刻意找時間運動,很難!很多人都是因為這樣,最後以很累不想再出門運動為藉口,就落掉了運動的習慣。但其實你只要把握去附近買菜、上下班時提前一站下車的時機逼自己走個10~20分鐘路,想要每天運動不是問題。

二、抱著好奇心散步,運動也能變有趣
有人會抱怨運動無法持續下去,就是因為太無趣了。但其實這也有解決方式!例如:到沒有去過的公園、社區運動中心運動,或者是每次下班、上班等時機,你可以嘗試走不同的道路過去,讓自己有機會可以看到不一樣的風景,這樣就能適時增進散步樂趣,讓你運動也能很有新鮮感。

三、跟朋友家人一起運動,享受歡樂時光
當然如果你真的耐不住寂寞,邀請朋友或家人一起參與也是很好的方式,這樣說不定還能刺激你運動更多,帶動周圍一起健康培養運動習慣,一舉多得。

四、寫走路紀錄,激勵自己繼續走下去
如果你覺得每天運動很缺乏動力,你也可以寫日記,每天記錄自己的走路運動情形和心得,讓自己可以更有動力支持下去。當然,如果你沒有寫日記的習慣,你也可以去下載一些慢跑、運動等的App,它們大多數也有紀錄的功能,可以提醒你進步多少、離目標還有多遠等,讓你越跑越有信心,越運動越有動力。

準備好舒適的運動鞋、襪,開始無痛苦愛上運動的人生吧!


資料來源:《肝功能完全控制的最新療法》
作者:広岡昇
出版社:新自然主義