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每天按摩肚子10分鐘,緩解子宮內膜異位症、經痛

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每天按摩肚子10分鐘,緩解子宮內膜異位症、經痛
經痛是女性朋友們的共同話題,子宮內膜定期的增厚、剝落、出血,屬於正常而健康的月經歷程。然而一旦發覺自己在經期前持續多天骨盆腔疼痛、痙攣,甚至延伸到下背痛或腹痛、性交疼痛、不易懷孕、排便解尿疼痛或經血過多的情形,即使吃止痛藥也無法緩解,就要懷疑自己的子宮內膜可能開始在其它的部位開疆闢土!

資深醫藥新聞記者黃惠鈴採訪中國醫藥大學的教授和專業醫療群,編纂《中西醫健康養生寶典2》一書,書中提到還未生育的女性,若母親、阿姨、姊妹中有人罹患子宮內膜異位症,或月經週期短於27天、經期超過8天,或曾經骨盆腔感染等其他疾病影響經血排出,都是子宮內膜異位症的高危險群。若月經型態改變,或者經痛問題影響到生活、工作,就應前往婦產科就診。

本站文章〈改善子宮內膜異位症的飲食要點〉曾提醒患者什麼食物「應該吃?」,以及什麼「不該吃?」,這邊要另外介紹一個女性朋友可以自我保健的4步驟按摩操,每天只要10分鐘就可以讓月經更順暢!

步驟1:預備式


平躺在床上,雙目微閉,調勻呼吸。左手掌疊在右手背上,將右手掌心輕輕放在下腹部,靜躺1~3分鐘。

步驟2:按摩下腹


左手掌心疊在右手背上,將右手掌心放在下腹部,適當用力,分別以順時針、逆時針的方式,做環形按摩1~3分鐘,至皮膚發熱為佳。

步驟3:按摩臍周


左手掌疊在右手背上,將右手掌心放在肚臍下,適當用力,以順時針繞肚臍,按摩腹部1~3分鐘,至腹部發熱為佳。可溫經散寒,調理氣血。

步驟4:搓擦腰


可坐或站,將雙手掌分別放在腰骶(背後腰部以下,尾椎骨以上)兩側,自上而下用力搓擦腰骶部30秒~1分鐘,以腰部發熱為佳。有強腰壯腎、活血通絡之效。


資料來源:《中西醫健康養生寶典2》
作者:黃惠鈴 採訪整理
出版社:天下文化