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【鐵魔女馮云專欄】臀部黑黑怎麼辦?不久坐、吃蔬果就對了

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【鐵魔女馮云專欄】臀部黑黑怎麼辦?不久坐、吃蔬果就對了
有人問了個好問題:

你好,感謝你一直分享很多瘦身的秘訣,想請問您有關於臀肌的部份,就是像你這麼瘦的人屁股久坐應該會堆積角質黑黑的那樣,但是我看照片沒有,但是我看到很多瘦的女生都有這種情形?到底是坐太久還是肌肉跑掉還是屁股沒肉呢? 再麻煩您解答~謝謝。


以下為馮云的回答:

1.第一要改掉久坐不動的習慣!



我因為工作性質以及好動的個性關係,一天坐的時間其實真的不多,大部分坐著都為了和大家開會,我的其他工作時間多是在走來走去,或是運動,或是站著辦公,因為站著辦公很有效率,所以我公司訂做了很多可以站著辦公的吧台高度的桌子。

建議平常要上班只能一直坐著的朋友們,可以買個健身球在辦公室坐著,或者你 坐了一小時,中間一定要起來走動一下,伸展一下筋骨,如果可以最好30分鐘就站起來走一下~

2.再來就是運動量要夠!一周至少要五個小時以上。



有氧運動可以排除老舊廢物,促進新陳代謝,重量訓練可以幫助肌肉收縮伸展,直接刺激肌肉,幫助肌肉彈性以及加強肌肉變強變壯。

我個人的臀部肌肉其實是我全身能負重最強大的一塊肌肉,一直以來的重量訓練以及鐵人的有氧運動,都是大量的用到臀肌,這樣勤奮工作的臀肌比較難會有老舊廢物堆積,也就是你說的黑黑的堆積角質...同時最近這幾個月特別針對臀肌的形狀在做雕塑訓練,
希望屁屁能越來越挺。
再來就是運動量要夠!一周至少要五個小時以上

3.蔬果要吃得夠多!



因為 蔬果的酵素可以幫助身體以及皮膚排除老舊廢物,我一天大約喝1000-1500CC的蔬果汁+兩到三種咀嚼的水果+搭配主食的生菜或是青菜,我想這對皮膚排除角質以及老舊廢物也功不可沒吧。



專欄作家:

馮云,非運動員。廣告公司事業總監,廣告導演,狗狗美容沙龍老闆。

32歲,不運動。第一次體驗夜裡騎單車的魅力後,愛上運動,更戒掉了十幾年的煙癮與熬夜習慣。40歲,嫁對了老公。運氣好得了個226分組鐵人冠軍,嚐到上頒獎台的甜頭之後,迷失在速度裡,嚐到過度訓練的苦果。42歲,開始『求強不求快』的人生。現在的她,更美更迷人,十足的鐵魔女。

生命過程中永遠有分享不完的好心得,歡迎上馮云粉絲團馮云部落格來坐。

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