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拒當猿人族!縮下顎,1秒改善駝背、不再肩膀酸痛

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拒當猿人族!縮下顎,1秒改善駝背、不再肩膀酸痛
【早安健康精選書摘】肩膀痠痛、腰打不直,為此困擾的久坐、久站族越來越多!然而,不少人痛哪裡就貼哪裡,雖然當下立即見效,卻時不時反覆發作,甚至引發慢性疼痛,造成長遠的傷害。

《縮下顎,肩頸腰都不痛!頭痛失眠自然好》作者伊藤和磨指出,想從根本改善痠痛,必須從生活方式下手。其中的關鍵,就在「下顎」!從縮下顎開始調校姿勢,身體自然有活力!

下顎、頸部、鎖骨中心,3點1線身體就不歪

相信很多人看到自己的照片時,都會覺得自己的臉是歪的。


平時就有頭痛或頸部疼痛問題的人,下顎前端與頸部中心軸很可能正處於歪斜的狀態。


經常疼痛或感到暈眩而腳步不穩,頸部以上部位出現問題的患者,若從側面觀察他們的身型,會發現他們的下顎往上揚;從正面看則會發現鼻子和頸部不在一直線上。換句話說,他們的頭部不在頸部的正上方。


如果長期處於這樣的狀態,負責控制頭部動作的枕下肌群和胸鎖乳突肌就會僵化,引發暈眩、頭痛、眼睛失焦、產生疲勞、思考能力遲緩等各種問題。這兩處肌肉僵硬,也很可能導致類似自律神經失調的症狀。


此外,由於長短腳以及左右側腹部肌肉生長不均,都會導致下顎(頭部)歪斜,因此並非只要矯正下顎位置,就能改善所有不適症狀。


當骨盆和脊椎歪斜,為了保持水平視線,人就會下意識地歪頭(臉部)。此時頸部關節和肌肉便會發揮作用,修正身體歪斜的角度。想從根本解決問題,就必須讓骨盆和左右肩膀(鎖骨前端)維持水平狀態。




↑平時就有頭痛或頸部疼痛問題的人,下顎前端與頸部中心軸很可能歪斜,從側面觀察,會發現下顎往上揚。

關鍵3部位,判斷歪斜狀況

接下來,請大家站在鏡子前,觀察以下3處:

1.鎖骨中心點的凹陷處
2.下顎前端
3.頸部中心軸


下顎、頸部中心軸和鎖骨中心點的凹陷處要在一直線上,身體才能保持正確位置,均衡支撐頭部重量。身體長期處於歪斜狀態,不只會導致頸部到肩膀周邊的肌肉僵硬,還會加速頸椎椎間盤和關節變形等問題,嚴重危害身體健康。


對著鏡子觀察時,若覺得這三點不在一直線上,就代表身體或頭部有一方處於歪斜狀態,而且這樣的狀態已經形成「常態」了。




↑下顎、頸部中心軸和鎖骨中心點的凹陷處要在一直線上,身體才能保持正確位置。


全身的重心平衡器──下顎

下顎大約有1公斤重,並由頭部側邊肌肉牽引固定。


發生咬合不良、因受傷導致下顎位置偏移等情形時,就會對顳顎關節和第一頸椎造成不對稱壓力,引發全身失調。


下顎有一項重要作用,那就是負責感應重力變化。一旦身體出現歪斜,下顎就會立刻感受到,接著提供必要資訊給大腦,控制身體姿勢,以調整身體平衡。


下顎的門牙也有助於保持身體平衡。事實上,下顎缺門牙的人較難控制頭部位置。換句話說,下顎扮演著「隱性重心平衡器」的角色,隨時保持正確的身體姿勢。



↑下顎往內縮,開關便會打開,骨盆往前傾,調整身體姿勢。



↑下顎往外推,開關便會關閉,骨盆往後傾,形成彎腰駝背的姿勢。

下顎是調整姿勢的開關

大家是否知道身體有「開關」的存在?


身體的開關就是下顎。


當下顎往內縮,開關便會打開,處於「ON」的狀態;當下顎往外推,開關便會關閉,處於「OFF」的狀態。


開關一開,身體就會開始調整姿勢。「調整姿勢」就是調整脊椎,亦即調整脊髓功能。


提升脊髓功能,即可促進神經骨骼肌肉系統、呼吸循環系統、消化系統、泌尿系統和生殖系統等全身作用。


縮下顎可讓沉重的頭部位於體幹正上方,讓脊椎處於最穩定的狀態(中立位置),利用「骨骼」支撐上半身重量。如此一來,即可大幅減輕頸部和腰部負擔,有效預防並改善肩膀痠痛和腰痛症狀。


近年來呼吸的重要性再度浮上檯面,擁有優質呼吸的必備條件就是從鼻子呼吸。鼻呼吸可以刺激鼻子黏膜,活化大腦。縮下顎,讓舌頭緊貼上顎牙齒內側,自然就能促進鼻呼吸。

 
骨盆後傾、腰痠背痛都是因為下顎外推!

當下顎往外推關上開關時,骨盆就會往後傾,形成彎腰駝背的姿勢。此時脊椎極度不穩定,身體只能依賴「肌肉」與「韌帶」支撐上半身重量。


有別於骨骼的特性,肌肉與韌帶無法承受長期持續的負荷,慢慢累積傷害和壓力,產生各種疼痛和身體功能障礙。脊椎歪斜就會導致脊髓歪斜,連帶使全身功能衰退。


更嚴重的是,下顎外推時嘴巴會呈現半開狀態,鼻子無法吸氣,人體為了維持生命活動,便會利用肩膀和頸部肌肉幫助呼吸。這就是慢性肩膀痠痛的起因。


幾乎所有人都曾經歷過肩膀痠痛和腰痛問題,這些人日常生活的姿勢就是下顎往外推,處於「OFF」的狀態。


如果想了解下顎的「開關功能」,不妨試著做下列動作:在抬下顎和縮下顎的狀態下,用力推牆壁。如此一來,你就能感受到力道的傳遞方式極為不同。


有打過高爾夫球的人就知道,揮桿時如果下顎往上抬,上半身就會不穩定,也會影響扭轉身體的速度;如果縮下顎,不僅上半身不動如山,還能迅速扭腰,增加揮桿速度。


我曾經在看馬拉松電視轉播時,聽到主播說:「○○選手的下巴往上抬,看起來相當痛苦。」下顎往上抬會導致骨盆往後傾,脊椎無法維持S型,降低了往前邁進的力量。

當一個人體力不足,便無法在激烈運動中維持縮下顎的狀態。就算心裡清楚縮下顎有多重要,只要無法穩住呼吸,下顎便會自然往上抬,頭部往前傾。如此一來,身體重心便會往後移,大幅減損推進力。試看看抬下顎往前走,相信一定會有走路速度明顯變慢的感覺。


多觀察不擅長運動的人的動作模式,就會發現他們經常抬下顎,身體姿勢偏移中立位置。如果想要改善,就必須配合自己的生活狀況和健康狀態,刻意將抬下顎改成縮下顎,讓「OFF」模式切換成「ON」模式。



↑將食指放在下顎輕輕往內壓,骨盆自然就會往前傾,同時打直腰部。


現在就跟著做!輕鬆又健康的坐姿──「將軍坐姿」

我從來沒有在以日本戰國時代為題材的連續劇中,看到將軍彎腰駝背、垂頭喪氣地坐著。只要將軍坐下來,一定會張開雙腿,挺直背部肌肉,展現出威風凜凜的氣勢。

我將這樣的姿勢稱為「將軍坐姿」,張開雙腿可以穩定身體姿勢,讓自己坐得更久。

大家不妨嘗試一下,坐在椅子上,雙腿張開40度,以點頭的感覺縮下顎。這個姿勢能讓腳掌貼地,穩定腰部姿勢;相反的,雙腿併攏坐著時,即使縮下顎也無法挺直腰部,坐起來便會彎腰駝背。


開腿坐著不只能將體重分散至地面,還能利用下顎控制身體姿勢。


相信祖先們並不是為了增進健康而開腿坐著,他們只是依照自己的感覺採取「將軍坐姿」。從生物力學的觀點來看,這個坐姿對身體十分有益。



↑將軍坐姿。坐著時雙腿張開40度,以點頭的感覺縮下顎。這個姿勢能讓腳掌貼地,穩定腰部姿勢。

標籤: 肩頸痠痛 駝背 下半身 頭痛 正確觀念 頸椎 坐姿 減重