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掌握「跳繩減肥」4要領, 燃脂效果延長6小時!- 第2頁

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跳繩後,伸展助瘦的「續燃舒緩操」!


通常我跳繩之後,一定會馬上做些伸展動作,因為剛被高度使用的肌肉會很緊繃,加上呼吸,全身血液循環加快,如果沒有妥當的拉伸舒緩,運動後大量的乳酸、廢物都會堆積在肌群,造成痠痛、抽筋。以下我設計4種簡單局部動作,非常適合在跳繩後舒緩筋肉、幫助排廢,還有幫助燃脂代謝延長作用的效果!

跳繩後舒緩收操(1)


拉折腕關節:拉伸手腕.臂肌
練習次數:每次維持5~8秒;左右交替5次

1 吸~吐  托掌前伸折腕
盤坐或站立,一手向前伸直同肩高,掌心向上、指尖朝下,手指用另一手用力下拉,折壓腕關節,持續8秒。
手臂前伸、另一隻手抓手指下壓,幫助伸展前臂。

2 吸~吐  翻掌拉指折腕
掌心翻面向下、指尖朝下,手指用另一手用力下拉,折壓腕關節,持續8秒。換手交替做。

掌心向下前伸、另一隻手抓住手指向下拉,幫助伸展前臂。

跳繩後舒緩收操(2)


曲膝拉小腿:拉伸小腿後肌.舒緩膝蓋
練習次數:每次維持5~8秒;左右腿各5次

1 吸氣  一腳向前跨大步
站立,兩手插腰。一腳向前跨大步,約為肩寬2倍。

腳向前跨幫助伸展。

2 吐氣  前膝微彎拉後腿
前腳膝蓋微彎,將意識放在後腳,徹底感受到小腿腿後肌被伸展。確實起身後再做一次,重複5次。換腳練習。

膝蓋下壓不可超過腳尖,幫助伸展。

NG
前膝勿超過腳尖!
前腿膝蓋彎曲時,膝蓋前緣不可以超過前腳趾尖,以免造成膝蓋負擔而傷痛。

前腿膝蓋彎曲時,膝蓋前緣不可以超過前腳趾尖,以免造成膝蓋負擔而傷痛。
標籤: 瘦身體操 減肥 運動 跳繩 燃脂