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別害怕更年期!當歸、維生素E緩熱潮紅、夜間盜汗

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別害怕更年期!當歸、維生素E緩熱潮紅、夜間盜汗
【早安健康精選書摘】女性更年期症狀最明顯、最普遍、且最嚴重的首推熱潮紅和夜間盜汗。每個女人的症狀可能都不一樣,以下是一些比較共同的更年期症狀。

a.熱潮紅和夜間盜汗

熱潮紅和夜間盜汗是更年期女人發生最普遍,也最困擾的事情,而有些更年期男人也有熱潮紅和夜間盜汗現象。

「由不得妳不信,夜間盜汗發生時,我的妹妹就起床上廁所,再回到床上,夜間盜汗就消除了。當她告訴我這個方法時,我如法炮製,也有效。」這是瑪麗露的經驗。

熱潮紅和夜間盜汗就像是雙胞胎,她們會驚醒睡眠中的我們,引起失眠問題。因此,美國的專家建議更年期女人將房間的空調溫度調低,攝氏19度最適合有熱潮紅症狀的人。因此,必要時就開冷氣或電扇來調節室內氣溫吧!

我在美國大學上課時,大學圖書館的幾個館員都是更年期階段的人,她們的辦公桌底下都自備一檯電扇,不斷地吹。有的人告訴我,即使有電扇,還是覺得熱。

有的人更覺得身體就像是火爐。有一段時間,我的身體總是熱得不得了。在那個時刻,我的衣服,從貼身衣物到外出服,幾乎都以棉製品為主。因為棉是自然的產品,能令熱潮紅的女人感覺舒服,又可預防感染。

由葛拉迪醫生(Deborah Grady, M.D., M.P.H)撰寫的報告說,熱潮紅就是瞬間熱了起來,臉上、頸子、胸部,平均一次發作大概會維持四分鐘。在美國,黑人和拉丁人的熱潮紅共通性較高,而日本人和華人比美國白人共通性較低。

該份報告說,在幾個月之間,熱潮紅漸漸的減緩,有的人要四至五年才解除,唯有10∼15%的人會因不明原因,後更年期時還延續多年。至於會延續多久?「我們的身體,我們自己」說的是70歲左右。慢呼吸對熱潮紅最有效,可以減少50%的症狀。而吸菸、酒精、社經地位、子宮或卵巢手術、體重較重的人、壓力大及身體上的活動,都是增加影響熱潮紅的因素。

「我們的身體,我們自己」網站說,熱潮紅是因頭腦控制身體上的溫度改變的關係。除了熱,有些女人會因熱潮紅而感到慌張。

在我的熱潮紅來勢洶洶時,我的身體像著火一樣的火熱,當時我人不在台灣,離開自己的土地心底沒有踏實感,加上陪女兒在美國讀書,自己也回學校讀書,在
美國生活的壓力很大,熱潮紅著實把沒有心理預備的我給嚇壞了。

於是我就問美國的朋友,通常美國女人怎麼處理熱潮紅?美國的朋友介紹我服用一種北美的植物黑升麻(Black Cohosh)提煉出來的營養補充品。

於是,我在超市的藥局買了一瓶黑升麻,但我從小就是不吃藥的人,雖然那是植物,我心裡還是感到毛毛的,加上我長期沒有使用藥物,體內乾淨,所以我的身體對藥物的敏感度更高。本來我買黑升麻只是要「自我暗示」用,告訴自己:「已經買了,症狀很快就會消失。」但我的女兒天天關心媽媽,緊迫盯人要我服用。於是,我照著瓶子上的指示,卻降低一半劑量,而且隔天服用。

我總共服了半瓶左右的黑升麻。三個月,我身體的熱潮紅和夜間盜汗症狀就消失,我也立刻停用。若以一般人的服用劑量和天天服用換算,我等於服用了二十天的黑升麻。根據研究,黑升麻是緩解熱潮紅和夜間盜汗很有效的植物藥,但不能長期服用,以六個月內為限。後來我讀了一份研究,將黑升麻給有癌症的老鼠服用,癌症快速擴散。

若妳需要補充草本植物來輔助降緩熱潮紅時,最好要對自己的身體有更深層的了解,例如我對我的身體的了解,其實不是來自於我自己的發現,而是有一次我在連續吃了一星期每天三次的酸菜後,頻尿異常。我到中藥店讓我的學姊幫我把脈,她說我最近吃了太冷的食物,我才知道,原來是酸菜搞亂我的身體。

我的學姊開給我的處方是,回家吃一隻麻油酒雞後再回去複診。我才吃半隻雞不到,症狀就解除了。我馬上回去複診,我的學姊說:「妳是不是很少吃藥或沒有吃藥?妳的身體比一般人乾淨很多。一般人要吃一隻雞才見效。」

那是我第一次了解,因為我從小就討厭吃藥,也拒絕吃藥,無意中居然淨化我的身體。我沒有吃藥,不是因為我不曾生病。只是,每次我生病,我的媽媽帶我去看醫生時,一定要叮嚀醫生開的藥方要「沒有副作用」才行。

小小年紀,我哪懂什麼是副作用!只是下意識裡,我感覺那一定不是好的東西。因此,看完醫生,我就對自己說:「我看過醫生了,我的病很快就會好了。」然後,我就把藥包拆開分解,扔到床底下去。

很奇怪的,每次我這樣做都有效,我的媽媽至今還不曉得我是那麼做的。我想,我媽媽和醫生的對話,對我一輩子影響太大了。

如果妳需要用其他的草本植物輔助時,要先了解其藥效,以及副作用後,才決定是否要服用。而若服用,多數的草本植物最好控制在六個月以內。

而當歸是台灣人的日常食物之一。根據研究,當歸是沒有任何毒性的藥材,它在更年期上作用不小。中藥裡的加味逍遙散在更年期名單中遙遙領先,若你需要,可以請示中醫師。

抗氧化的維他命E不只是減緩老化,對熱潮紅和夜間盜汗的效力也強。

維他命E在解除更年期熱潮紅的研究上,從1949年就開始了。根據加拿大的婦產科醫生修特(Dr. Evan Shute)幾十年用維他命E治療在更年期有熱潮紅症狀的女病患所得的經驗,一個月就產生效果。而維他命E不只是在熱潮紅和夜間盜汗有效,也保護心臟在身體的循環,以及預防靜脈和血管凝結。

《更年期的超級營養》( Super Nutrition for Menopause ) 一書的作者吉特侖曼(Ann Louise Gittleman)開給她的患者維他命E劑量開始是400 IU。她的經驗是很多女人一天需要1200 IU的維他命E解除熱潮紅。但吉特侖曼也提醒,有 高血壓和糖尿病或血管疾病的人,在服用維他命E之前,要先請示她們的醫生。

若你要買維他命E,我建議你買100%天然的,在維他命E瓶子上的成分上寫著d,就是天然維他命E。而dl的就是合成的,價錢比較便宜,但不是真的對身體好。蔬菜中含有豐富維他命E的食物,生物類黃酮就很多,如柑橘類的水果,及檸檬、葡萄、李子、葡萄柚、櫻桃、洋蔥、甜瓜、木瓜、胡瓜、甘藍、番茄、茶、咖啡和豆科植物。而紅葡萄酒對心臟好,就是含有生物類黃酮的關係。因此,維他命E在抗氧化、抗毒和預防心臟病方面都「強強滾」。從食物中就可以吃到健康,很簡單哩!

有維他命P之稱的生物類黃酮(bioflavonoids),每天服用1,000毫克也有巨大減輕熱潮紅的效果。生物類黃酮含抗氧化物質,可協助人體對抗病毒和致癌物等,好處很多。

日本人從米糠油萃取一種穀維素(gamma-oryzaol),研究報告說,每天攝取300毫克的穀維素可降低85%的更年期症狀,對解除熱潮紅的效果很好。

在飲食上,可以增加黃豆製品,如豆腐、豆干、豆漿等,但黃豆製品也不能吃太多,否則會起反作用。黃豆含有異黃酮(isoflavones)和植物雌激素(phytoestrogen),因此,大豆異黃酮類似女性荷爾蒙。不止黃豆有異黃酮,許多植物如大豆、紅花苜蓿、石榴中,都有這些成分。

針灸對改善熱潮紅和夜間盜汗等症狀有效。針灸對身體沒有副作用,而且不痛,若有必要,可以嘗試找中醫師為您針灸。

由於 熱潮紅是身體溫度改變的關係,因而熱過後也會覺得冷。因此,有一些策略對熱潮紅時期非常有用,如下:

● 熱潮紅一來時,用冷水洗滌雙手,降溫。
● 改穿多層次衣服,容易穿、容易脫,以自己的感覺為主。
● 飲食上,少量多餐,少碰辣,少喝熱飲。
● 隨身帶冷水喝,或喝冷果汁,需要時,電扇和冷氣就不必省。
● 學習用冥想打坐或一天數次深度呼吸到腹部,當熱潮紅來時就慢速度呼吸,把自己的步伐慢下來;也要降低壓力。
● 晚上睡覺時,把冰枕放在枕頭底下,半夜熱潮紅時就翻睡那一面冷枕頭,可及時降低溫度。
● 戒菸。
● 每天從事30分鐘的體能活動。
● 控制體重在正常之內,妳會發覺,控制體重在標準BMI下對更年期幫助很大。

在冥想時,我對自己說:「我會沒事的。」有時候用中文說若沒有達到效果,我就改用英文對自己說,“I will be OK.”。我甚至會告訴自己,在生孩子時陣痛那麼強烈,我都熬過來了,熱潮紅當然就更沒問題囉!

我發覺自己對自己的心裡暗示效果也不賴,讓自己在無形中升起了一種莫名的力量。

如果妳跨過熱潮紅和夜間盜汗,其他的更年期症狀,妳會坦然的面對。一定要記得,改變生活形態,對減緩熱潮紅和夜間盜汗效果宏大。


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