睡眠不足容易造成免疫力下降；導致罹患心血管疾病的風險提高4倍；罹癌機率大增50％等健康問題。你也有睡眠困擾嗎？究竟該怎麼做才能好好地睡一覺呢？林口長庚臨床毒物中心資深護理師譚敦慈傳授好眠秘訣！
安眠藥：台灣每5人就有1人服用
根據統計，台灣每5人就有1人吃安眠藥；年開將近4億顆。尤其進入更年期後很多人會開始出現睡眠障礙，譚敦慈老師指出，很多人的睡眠都出了很大問題，但其實預防睡眠障礙是有方法的。
譚敦慈9招維持睡眠品質
- 維持固定睡眠時間
- 前一夜睡不好，隔天不補眠
- 睡前不要吃太飽
- 睡前2-3小時洗澡
- 午後不吃刺激性食物：譚敦慈老師表示，含咖啡因在內的食物午後都不吃，每天只固定在中午之前喝一杯黑咖啡。含咖啡因的食物包含巧克力、可樂、茶、咖啡、能量飲料。
下一頁告訴你更多譚敦慈維持睡眠品質的秘訣，少吃這食物竟可提升睡眠品質！
