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台灣這1族群壓力指數亞洲第1高!紓壓增強體力要做這8件事

早安健康企劃 2021-01-06 | 瀏覽數 23,180
根據智慧穿戴品牌調查,全球用戶中,台灣中年男性的壓力指數是全亞洲最高,而且深層睡眠時間,也排在全球第三短,許多數據都顯示,男性過於壓抑自我,醫師表示,適當的放鬆舒壓才能避免身心理發生問題。

Q1:如何釋放壓力?


A1:
1.養成運動習慣、適度排解壓力
2.規律的作息時間
3.好好照顧自己,專注在生活上,好好把握與家人、朋友相處的時光
4.大哭一場,已經有許多研究證實,眼淚可以把內心壓力與痛苦隨之帶走,有益身心健康

Q2:要增強體力,飲食方面要注意什麼?
A2:
-這些少吃:
少吃加工食品:酒精、煙、炸物、零食這些加工品會導致體內發炎,影響荷爾蒙的生產與代謝。

-這些多吃:
1.地中海飲食:鮭魚、堅果等
2.海鮮類:生蠔、蝦、蟹等,含有優質蛋白質,另外所含的鋅有助於男性精子的品質及合成
3.瑪卡:如果無法吃海鮮,也可以攝取來自於秘魯山區,有南美洲人蔘之稱的植物類瑪卡,它含有豐富的腤基酸和礦物質如鉀、鈣、鐵、鋅,可增強體力。大眾以為瑪卡是給男性吃,其實女性也可以吃,作為補充體力的保健品。

Q3:瑪卡如何挑選、如何吃?
A3:
1.每天都至少要吃2500毫克,而且要持續吃才有幫助
2.建議挑選含有複方成份:2500毫克精胺酸和鋅
3.不同顏色的瑪卡營養價值不同,如同彩虹飲食一樣,建議同時攝取各種顏色的瑪卡,才能達到保健效果
4.建議選粉包,才會足量才有感

想重振體力平時就需養成良好飲食習慣,適度舒壓及規律運動,才能維持良好身體狀況。

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