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肌肉夠強,肩關節才不會痛!遠離肩痛用2支寶特瓶幫肌肉特訓

早安健康楊玓縈、鍾佩錦 2021-06-02 | 瀏覽數 5,330
每天起床要梳頭、穿上內衣,工作時要拿書架上資料,週末要晾衣服,小朋友還吵著要一起玩球,明明只是簡單的舉手動作,卻令人痛苦萬分,你也有過這種經驗嗎?可別以為肩膀不適就是年紀到了有五十肩,及早接受診斷治療,平時做好保健,才能讓生活繼續隨心所欲!

肩關節對於日常生活的重要性

「肩關節對於我們整個上肢的運動非常重要,」骨科醫師吳家麟表示,肩關節連接身體和手臂,我們在參加活動點名時舉手報到,跑接力賽時往後伸手拿接力棒,趕時間時大幅度揮手攔計程車,不小時買太多東西時雙手交握提起購物袋,還有棒球選手投出的每一球,舉重選手使勁舉起槓鈴,每一個動作都代表著肩關節不可思議的活動度。

常見肩關節傷害的原因



吳家麟醫師分享,在門診上最常碰到的是因「反覆、重複性動作」造成肩關節傷害。例如,工作需要不斷搬重物、舉手;另外還有運動傷害的案例也很常見,如過程中不斷需要旋轉肩膀的游泳,以及打球揮拍、投球等動作,「就會產生一些肩膀疼痛的問題。」

肩夾擠症候群



肩夾擠症候群也稱為「撞擊肩」,由於肩峰下方的空間擁有肌腱及滑囊,當手高舉過頭,肩峰下的空間產生擠壓撞擊,就可能導致肌腱或滑囊發炎。棒球、籃球選手等都是高危險群,開車或坐在前座,想要伸手拿後座的東西時,也經常發生。 (編輯推薦:這種肩痛可能是「撞擊肩」上身!治療師教你3個舒緩運動)

撞擊肩最大的特色是「疼痛弧」,當手舉至30~60度時會疼痛,但當超過此度數、甚至到達90度以上時疼痛就消失。嚴重時可能手不能舉,夜不成眠。

吳家麟醫師表示,肩夾擠症候群透過適度的休息以及注射抗發炎藥物,基本上都能得到適當的緩解。然而,當治療無法達到緩解時,就要提高警覺可能有一些其他的傷害。

肩關節常受傷的族群

  • 家庭主婦:吳家麟醫師指出,因為常常要晾衣服或碗盤放得特別高等狀況,家庭主婦(夫)每天都在做一個「撐」的動作,反反覆覆久了就可能產生夾擠症候群。而隨著年齡老化,肌腱也會跟著變老,夾擠症候群可能會演變成旋轉肌的破裂。
  • 健身族群:近年來,坊間健身風氣盛行,健身族群也因此成為肩關節損傷很大的一群人。

日常如何保健肩關節?



  • 運動適量:當肩關節感到痠痛或不適感時,就不要勉強繼續運動,請適度休息。

  • 強化肩膀週邊肌群:吳家麟醫師說明,想要維持肩膀穩定度,除了肩膀旋轉肌之外,還包括外側的三角肌,連帶還有上背及前胸的肌群,都必須強化。否則未來壓力就很容易落在肩關節或旋轉肌上頭,久而久之就會產生肩關節退化的症狀,造成生活上的不便或無法繼續運動。

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標籤: 運動保健影片 肩關節 肩膀酸痛 肌肉 肌肉鍛鍊 關節 關節疼痛 關節痛 關節發炎 撞擊肩 肩夾擠症候群 吳家麟醫師

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